ESA FADILAH

30 HABIT ATAU AKTIVITAS SUPAYA TERHINDAR DARI PMO 1. Push up 50x — Biar otak lo sibuk sama pembuktian diri. 2. Cold shower — Langsung dinginin nafsu plus segar badan. 3. Ngaji / Baca Kitab — Reset hati lo, bukan cuma pikiran. 4. Jogging keliling komplek — Sekalian buang energi negatif. 5. Nulis jurnal atau catatan target lo. 6. Dengerin podcast self-growthh 7. Baca buku 10 halaman aja. 8. Beresin kamar — Clean space, clean mind. 9. Skipping (lompat tali) 100x. 10. Ngopi sambil refleksi diri. 11. Ngoding atau belajar skill baru online. 12. Ngasah public speaking depan kaca. 13. Ngerjain to-do list kecil yang sempat ketunda. 14. Bantu orang tua di rumah. 15. Bikin konten simple (quotes, story). 16. Meditasi atau breathing exercise. 17. Berjemur pagi. 18. Bikin daftar goals mingguan. 19. Dengerin musik instrumental. 20. Belajar bahasa asing (pakai app). 21. Masak sesuatu yang simpel. 22. Ikut kelas online gratis. 23. Bikin workout challenge buat diri sendiri. 24. Video call sa...

MANFAAT JOURNALING UNTUK MEMBENTUK HABIT YANG PRODUKTIF  Journaling adalah praktik menulis secara rutin untuk mencatat pikiran, perasaan, pengalaman, dan refleksi pribadi. Ini adalah cara untuk mengekspresikan diri, mengelola emosi, dan meningkatkan kesadaran diri.  Secara lebih rinci, journaling bisa diartikan sebagai kegiatan:  Mencatat pengalaman: Menulis tentang kejadian sehari-hari, peristiwa penting, atau pengalaman yang berkesan.  Mengekspresikan emosi: Menulis tentang perasaan senang, sedih, marah, atau perasaan lainnya yang sedang dirasakan.  Mencatat pikiran: Menuliskan ide, gagasan, atau pemikiran yang muncul dalam benak.  Refleksi diri: Menganalisis dan memahami diri sendiri, serta merenungkan pengalaman dan perasaan yang telah dilalui.  Journaling dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti: Buku catatan fisik: Menggunakan buku tulis atau jurnal fisik untuk menulis.  Aplikasi digital: Menggunakan aplikasi catatan di pon...

 1 minggu Lo masih mikir PMO itu gak ngaruh ke tubuh? Coba liat ini… Kalau 3 dari 7 tanda ini udah lo rasain, berarti tubuh lo udah rusak… Dan yang lebih parah: lo masih ngelakuin hal yang bikin tambah hancur. 1. Lo gampang lelah bahkan tanpa aktivitas berat Baru jalan dikit, capek. Fokus bentar, pusing. Kenapa? Karena lo nyedot energi vital tiap hari lewat ejakulasi. Itu bukan cuma "keluarin cairan", tapi ngebocorin sistem utama lo. 2. Mata lo sayu, cekung, dan mulai kusam. PMO gak cuma ganggu hormon, tapi ngurangin kualitas tidur dan aliran darah ke wajah. Akhirnya lo keliatan kayak kurang gizi. Aura lo mati. 3. Lo susah konsentrasi, gampang lupa, dan gampang terdistraksi Karena otak lo udah rewired. Dopamin lo overused. Akibatnya, hal kecil gak bisa bikin lo fokus. Lo butuh hal ekstrem (kayak PMO) buat bikin lo ‘hidup’. 4. Lo gak punya gairah buat ngapa-ngapain Bahkan hal yang dulu bikin semangat, sekarang lo anggap beban. Ini tanda mental lo udah dull — mati r...

Untuk bisa tidur dengan cepat, cobalah  terapkan rutinitas tidur yang teratur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta lakukan relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat atau latihan pernapasan , menurut PUSKESMAS EYAT MAYANG Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba: 1. Rutin Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama:   Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. 2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.   Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang masuk.   Pertimbangkan untuk menggunakan penutup telinga jika ada suara bising yang mengganggu.   3. Hindari Stimulan Sebelum Tidur:   Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur.   Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop setidaknya ...